Dzien 1: Klatka + Biceps Dzien 2: Plecy + Triceps Dzien 3: Nogi + Barki Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x 12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4 x 12 Uginanie ramion ze [...]
Za kilka dni koncze act i chciałbym zacząć trening dzielony prosze o sprawdzenie planu treningowego 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku [...]
[...] wąskim chwytem 20/18/16/16 -ściąganie drążka na wyciągu 18/18/16/16 -pompki na poręczach 20/20/20/20 PIĄTEK (Barki + nogi): Barki: -wyciskanie hantli nad głowę 18/18/16/16 -unoszenie hantli bokiem w górę 16/16/16/16 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/18/16/16 - być może jeszcze jedno ćwiczenie ale nie jestem pewien Nogi: -przysiady ze [...]
Witam, ostatnio trenuję planem jaki podam poniżej, zastanawiam się co w nim pozmieniać. Musze poprawić wygląd klatki piersiowej i barkow Pon: Klatka+Triceps Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie w górę 12,10,8 Rozpiętki na maszynie 12,10,8 Wyciskanie francuskie 12,10,10,8 Wyciskanie na wyciągu w doł 10,10,10 Sroda: Barki+ biceps [...]
Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A Na brzuch bede robić a6w. Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s -Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego go [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę, mojego planu treningowego i o odpowiedź na parę pytań. 1. Ile serii robić, danego ćwiczenia? 2. Ile powtórzeń? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]
[...] - wiosłowanie sztangielką 12/10/8/ Piątek: Barki, Kark, Przedramiona, Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6/ - wyciskanie sztangielek nad głowę 10/10/8/6/ -unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12/ Kark: - wznoszenie sztangi do brody 10/10/10/ -wznoszenie barków z uchwyconą sztangą 15/15/15/15/ Przedramiona: - zginanie [...]
witam skonczylem wlasnie przerobione FBW. FBW cwicze juz z 7miesiecy.Teraz przerobilem FBW i cwiczylem troche innym.Dalo mi to duzo :).Moim celem jest masa.Prosze o ocenke.Dodam ze przez te 7 miesiecy cwiczylem normalnym FBW. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Mięśnie [...]
[...] na zwiększenie masy klatki czy najszerszego . Acha, przy tych 3 ech ćwiczeniach czuje oczywiście sporą prace naramiennych, więc czy po tych 3ech ( albo 2 uch ćwiczeniach, jeśli wyeliminuje przenoszenie hantli ) dobrze zabrać się za barki, bo sa już wstępnie zmęczone i rozgrzane i trenować unoszenie hantli bokiem, przodem i w opadzie tułowia ??
Witam, prosze o ocene planu typu Split.to bedzie moj pierwszy split wiec prosze o wyrozumialosc.Ciagle katowalem FBW ale postanowilem to zmienic.staz 3 lata.cel:masa miesniowa. Przykładowy split na mase:dodam, ze preferuje robienie seri jednym ciezarem i z ta sama liczba powtorzen, a nogi tylko dwa cwiczenia, bo mam chwilowy problem. Poniedziałek: [...]
[...] ramion na wyciągu oburącz 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie hantelka jednorącz 12-10-8-6 III: Barki: wyskanie sztangi za głowy 12-10-8-6 wycskanie hantlami za głowy 12-10-8-6 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 30 powtórzeń 4 [...]
Witam. Ćwieczę na siłowni 6 miesięcy. Ciągle robię split. W tym miesiącu planuję zmienić trening na siłę. Czy taki plan będzie ok czy coś trzeba zmienić. Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi *Uginanie podudzi siedząc na maszynie 4x 1-8 *Przysiady ze sztangą na karku 4x 1-8 *Wykroki ze sztangielkami 4x 1-8 *Wspięcia na palce obunóż stojąc [...]
Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - [...]
[...] na 4-glowe ud 1x12 wspiecia na palcach 1x12 klatka: lawka plaska 1x12 skos gora 1x12 skos dol 1x12 bary wyciskanie za karku sztangi 12x12 unoswzenie sztangielek bokiem 1x12 unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 1x12 kaptury szrugsy ze sztanga 1x12 triceps wyciskanie fr4ancuskie stojac sztangi lamanej 1x12 wyciag 1x12 biceps sztanga prosta 1x12 [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu. Mam nim zamiar ćwiczyć przez kilka tygodni, potem zmiana. Priorytetem są dla mnie przedramiona. Poniedziałek: Martwy ciąg 4x6 Przysiady 4x8 Wyciskanie na prostej 4x8 Wyciskanie francuskie siedząc 4x8 Uginanie sztangielek oburącz 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Uginanie nadgarstków sztangą 30x20x10 [...]
Siemka Rozpisałem sobie treing na siłę, proszę o poprawki jeżeli coś źle jest. Dzień 1 Plecy + Biceps - Podciąganie hantla w opadzie 10,10,8,6,5,5 - Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8,6,5,5,4 - Martwy ciąg 9,8,7,5,5 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8,8,6,5,4 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10,8,6,6,4 - [...]
Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Cel: masa Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 [...]
Witam, oto plan do sprawdzenia. Poniedziałek : klatka+tric KLATKA : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x14 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x14 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3x14 TRICEPS : 1) Pompki na poreczach 3x12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Pompki na [...]
Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10=10=10=10 Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy [...]
Zamierzałem rozpocząć trening autorstwa Michaił - Rzeźba 2007, ale niestety brak mi sprzętu na razie i muszę poczekać z tym do wakacji. Ułożyłem sobie trening odnośnie sprzetu i warunków jakie mam na stancji. Proszę o ocene: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramie: Pompki na uchwytach 8 serii z rękoma wąsko przy biodrach 8 serii z rekoma [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
